Artikel ini sudah direview dan diedit oleh drg. Sandra Intan.
Pola makan dan minum yang berubah selama berpuasa dapat mempengaruhi kesehatan gigi dan mulut. Tentunya ini akan membuat kamu merasa tidak nyaman dan tidak percaya diri selama menjalankan ibadah puasa.
- Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut Selama Puasa
- Rekomendasi Makanan Yang Baik Untuk Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Berikut masalah kesehatan gigi dan mulut yang paling sering dikeluhkan dan mengganggu saat menjalani ibadah puasa yaitu :
- Mulut Kering
Mulut kering menjadi salah satu masalah yang banyak dikeluhkan banyak orang saat menjalankan ibadah puasa. Adapun penyebab dari masalah ini disebabkan oleh produksi air liur yang berkurang karena menurunnya asupan cairan selama menjalani puasa. Selain itu, mengonsumsi obat tertentu selama berpuasa juga dapat menjadi penyebab mulut kering. Mulut yang kering seringkali menimbulkan rasa tidak nyaman, seperti menjadi penyebab bibir pecah-pecah dan timbulnya bau mulut. Seperti yang kita ketahui, air liur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga kelembaban rongga mulut. Air liur ini juga mengandung enzim yang memiliki manfaat sebagai cairan pembersih bakteri dalam mulut secara alami. Oleh karena itu, dengan berkurangnya produksi air liur tentunya sangat mempengaruhi kesehatan gigi dan mulut kamu.
- Sariawan
Nah masalah satu ini juga kerap terjadi pada seseorang yang menjalani ibadah puasa. Hal ini tentunya dapat mengganggu kelancaran aktifitas mu saat berpuasa, sehingga pencegahan terjadinya sariawan termasuk penting untuk dilakukan.
Perlu kamu ketahui, sariawan rentan terjadi dikarenakan perut yang kosong selama kurang lebih 12 jam ketika puasa. Ini dapat merangsang kenaikan asam lambung, yang bisa terbawa ke mulut sehingga memicu perkembangan bakteri di dalam mulut.
Tidak adanya asupan makanan dan minuman selama berpuasa memudahkan bakteri untuk berkembang biak, sehingga memicu peradangan di dalam mulut. Kondisi ini juga bisa diperparah dengan kurangnya asupan vitamin C dan vitamin B selama menjalani ibadah puasa.
Untuk itu ada baiknya kamu memperhatikan makanan dan minuman yang kamu konsumsi saat sahur dan berbuka. Jika sariawan sudah terjadi, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kadar asam rendah. Contohnya, oatmeal, roti, sereal, dan kacang-kacangan.
- Bau Mulut
Masalah bau mulut yang terjadi saat puasa memang bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Contohnya disebabkan kebersihan gigi dan mulut yang kurang baik, produksi air liur yang berkurang sehingga mulut kering dan bisa juga disebabkan karena adanya masalah pada saluran pencernaan.
Adanya gigi berlubang juga dapat menyebabkan terjadinya bau mulut, ini disebabkan karena sisa makanan yang terselip kedalam lubang gigi lama kelamaan akan membusuk dan menyebabkan timbulnya bau yang tidak sedap. Selain itu mengonsumsi makanan yang berbau tajam juga dapat menjadi penyebab bau mulut lho. Oleh karena itu kita dianjurkan untuk tidak mengonsumsi makanan berbau menyengat seperti bawang, petai, jengkol dan durian.
- Sakit Gigi
Masalah lainnya yang banyak dikeluhkan adalah timbulnya sakit gigi yang disebabkan karena adanya gigi yang berlubang. Pada bulan Ramadhan, seringkali kebanyakan orang mengonsumsi minuman dan makanan yang manis saat waktu buka puasa tiba. Padahal makanan dan minuman manis banyak mengandung gula yang merupakan sumber utama penyebab gigi berlubang. Sisa makanan dan bakteri yang kurang dibersihkan dengan baik, akan menghasilkan asam dan menyebabkan gigi menjadi berlubang.
- Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut Selama Puasa
Untuk menjaga agar gigi dan mulut tetap sehat, berikut ini ada tips yang bisa kamu coba agar terhindar dari masalah kesehatan gigi selama menjalani ibadah puasa :
- Menjaga Kebersihan Gigi dan Mulut Setiap Hari
Hal yang paling penting untuk kamu lakukan dalam menjaga kesehatan gigi dan mulut saat sedang berpuasa adalah dengan menjaga kebersihan gigi dan mulut mu dengan cara rutin menyikat gigi minmal 2 kali sehari, yaitu setelah sahur dan sebelum tidur malam.
Jangan lupa juga untuk membersihkan lidah mu setelah menyikat gigi dengan alat khusus pembersih lidah. Selain itu kamu juga bisa menggunakan benang gigi untuk membersihkan sela – sela gigi dari sisa makanan yang mungkin terselip. Setelah itu kamu juga bisa menggunakan obat kumur yang tidak mengandung alkohol. Ini dikarenakan obat kumur yang mengandung alkohol justru tidak dianjurkan karena bisa membuat mulut mu kering. Namun dalam menjaga kesehatan gigi dan mulut jangan hanya saat bulan puasa Ramadhan saja, tapi harus dilakukan setiap hari ya.
- Meningkatkan Asupan Cairan
Tips lainnya untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut yaitu meningkatkan asupan cairan dengan memperbanyak minum air putih saat berbuka, sebelum tidur malam dan ketika sahur. Perlu kamu ketahui dengan mengonsumsi air putih yang cukup, dapat membantu meningkatkan produksi air liur sehingga membuat mulut tidak kering saat kamu menjalani puasa.
Selain membantu meningkatkan produksi air liur, dengan asupan air yang cukup juga dapat membantu tubuh mu agar tidak kekurangan cairan atau dehidrasi saat berpuasa. Karena perlu kamu ketahui, lebih dari 50% tubuh kita terdiri dari air. Tubuh kita sangat bergantung pada cairan untuk tetap menjaga kehidupannya. Oleh karena itu minum air putih dalam jumlah cukup sangat penting dilakukan setiap harinya.
Nah agar asupan cairan mu cukup di bulan puasa ini, kamu bisa minum 2 gelas air saat sahur, 2 gelas air saat berbuka, dan 4 gelas air pada malam hari sebelum tidur.
- Konsumsi Makanan Sehat Seperti Buah dan Sayur
Selain perbanyak minum air putih, memperhatikan makanan dan minuman yang akan kita konsumsi juga menjadi cara untuk menjaga Kesehatan gigi dan mulut. Kamu bisa perbanyak makan sayur dan buah karena mengandung banyak mineral, antioksidan dan vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh termasuk gigi dan mulut. Oleh karena itu, pastikan kamu mengonsumsi sayuran atau buah-buahan di saat sahur dan berbuka ya.
- Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Gula
Membatasi konsumsi makanan atau minuman manis yang mengandung banyak gula juga menjadi salah satu tips ampuh menjaga Kesehatan gigi di bulan puasa lho. Ini dikarenakan kandungan gula yang menempel pada gigi bisa membuat bakteri penyebab bau mulut berkembang biak lebih pesat. Selain itu jika pembersihannya kurang baik, akan menghasilkan asam dan menyebabkan gigi menjadi berlubang. Oleh karena itu bagi kamu yang gemar mengonsumsi makanan dan minuman manis terutama saat berbuka, jangan lupa untuk membatasi asupan gula kalian ya.
- Rutin Melakukan Scaling atau Pembersihan Karang Gigi
Seperti yang kita ketahui, adanya karang gigi juga bisa menjadi pemicu timbulnya bau mulut. Apalagi ditambah dengan kondisi mulut yang kering saat berpuasa, maka masalah timbulnya bau tidak sedap dari mulut sudah pasti terjadi.
Oleh karena itu, lakukanlah pembersihan karang gigi secara rutin ke dokter gigi setiap 6 bulan sekali. Karena karang gigi tidak bisa hilang jika hanya dengan rutin menyikat gigi. Sisa – sisa makanan yang mengeras tersebut hanya bisa di bersihkan dengan getaran dari alat yang bernama Scaler.
- Rekomendasi Makanan Yang Baik Untuk Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Menjaga gigi dan mulut tetap sehat dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Nah berikut ini ada beberapa rekomendasi jenis makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi karena baik untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut.
- Susu
Seperti yang kita ketahui, susu memang menjadi salah satu minuman yang memiliki banyak manfaat. Ini dikarenakan susu yang tinggi akan kalsium, vitamin D, dan juga protein. Kandungan-kandungan tersebut dapat melawan penyakit gusi dan memperkuat gigi, serta mencegah kerusakan gigi.
- Sayuran Hijau
Sayuran hijau memiliki kandungan zat yang sangat baik untuk kesehatan mulut dan gigi. Ini dikarenakan sayuran hijau kaya akan vitamin dan mineral, seperti kalsium dan asam folat. Perlu kamu ketahui, kedua zat ini sangat penting dalam memperkuat gigi dan jaringan gusi.
Contoh sayuran hijau yang bisa kamu konsumsi yaitu Brokoli, Bayam, Pakcoy, Kale dan lainnya.
- Apel
Apel menjadi salah satu buah-buahan yang tepat untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut. Perlu kamu ketahui dengan mengunyah buah apel dapat membantu memproduksi air liur yang memang berperan penting dalam membersihkan sisa makanan dan menghambat pertumbuhan bakteri di dalam rongga mulut. Selain itu apel juga dapat memberikan kelembapan pada mulut yang diperlukan untuk menghilangkan bakteri. Manfaat lain dari buah ini yaitu karena mengandung polifenol yang menjaga kesehatan rongga mulut.
- Yoghurt
Bagi kamu yang menyukai yoghurt, kamu perlu tau kalau ternyata yoghurt juga baik untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut. Seperti yang diketahui, Yoghurt mengandung probiotik alias bakteri baik yang mampu melawan bakteri dan mencegah pertumbuhan bakteri yang ada pada rongga mulut, sehingga yoghurt bisa menjadi salah satu pilihan untuk kamu konsumsi untuk mencegah timbulnya bau mulut.
- Semangka
Selain apel, buh lainnya yang baik dikonsumsi untuk menjaga Kesehatan gigi dan mulut adalah Semangka. Ini karena semangka kaya akan serat yang mendukung agar gigi dan gusi tetap sehat. Kadar air yang tinggi pada buah ini juga memicu produksi air liur. Hal ini dapat membuat mulut kamu terlindung dari partikel sisa makanan dan bakteri. Selain itu, semangka juga kaya akan vitamin C yang merupakan antioksidan kuat untuk mencegah penyakit gusi, menghambat pembentukan plak dan karang gigi.
Itulah beberapa rekomendasi makanan dan minuman yang dapat membantu menjaga kesehatan gigi dan mulut. Agar kesehatan gigi dan mulut bisa lebih optimal, jangan lupa untuk mengombinasikan dengan rutin membersihkan gigi dan mulut serta melakukan pemeriksaan setiap 6 bulan sekali ke dokter gigi ya!
Perlu diingat bahwa pemeriksaan kondisi gigi dan mulut ke dokter gigi memang seharusnya dilakukan setiap 6 bulan sekali. Tindakan ini dilakukan untuk memantau kondisi gigi dan mulut karena dikhawatirkan adanya masalah lain yang terjadi.
Oleh karena itu, untuk kamu yang ingin melakukan konsultasi dengan dokter gigi professional, kamu bisa melakukan konsultasi dengan dokter gigi di Orange Dental. Jangan lupa untuk melakukan reservasi kedatangan mu terlebih dahulu melalui CS kami ya. Sampai bertemu di Orange Dental!